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Zwift – GA1 & 20 min GA2

volle Distanz: 34.97 km
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Zwift – GA1

volle Distanz: 62.28 km
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Zwift – GA1

volle Distanz: 32.34 km
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Zwift – Sweet Spot

volle Distanz: 34.48 km
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Laufband & Krafttraining

Zum Ablauf: 2 x 3 x 30WH
30 WH der Kniebeuge (immer schnell und dynamisch)
1min. Pause mit auslockern
30 WH der Kniebeuge
1min. Pause mit auslockern
30 WH der Kniebeuge
dann 3min. Serienpause mit Stretching und lockern und dann nochmals
30 WH der Kniebeuge
1min. Pause mit auslockern
30 WH der Kniebeuge
1min. Pause mit auslockern
30 WH der Kniebeuge
+++++++++
Nach Langhanteltraining
10 min ein- und auslaufen,
10 min m. Dl (151 bis 164)

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Zwift – GA2

volle Distanz: 65.4 km
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Zwift – GA1 mit 1-beinigen Intervallen

volle Distanz: 33.32 km
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Zwift – Sweet Spot

volle Distanz: 30.44 km
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Zwift – GA1